Άγχος μετά τις διακοπές | Tρόποι αντιμετώπισης

Το καλοκαίρι φτάνει προς το τέλος του και οι περισσότεροι επιστρέφουν από τις διακοπές. Μετά την ανεμελιά, τις βουτιές στην παραλία, τα ξενύχτια και τις ατελείωτες βόλτες ήρθε η στιγμή να μπούμε πάλι στην συνηθισμένη καθημερινότητα με τις δουλειές, τις ευθύνες και όλα αυτά που μας δημιουργούν άγχος.

Το σύνδρομο άγχους μετά τις διακοπές (post–vacation stress syndrome) φαίνεται να πλήττει πολλούς ανθρώπους όταν επιστρέφουν από τις διακοπές τους. Ορισμένοι το ονομάζουν και κατάθλιψη μετά τις διακοπές, καθώς η συμπτωματολογία μοιάζει αλλά είναι ένας όρος που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν αποδέχονται επισήμως.

Το άγχος αυτό συνήθως παρατηρείται τις πρώτες μέρες ή και εβδομάδες που επιστρέφει το άτομο. Αν τα συμπτώματα κρατήσουν μεγαλύτερο διάστημα προτείνεται το άτομο να επικοινωνήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η προσαρμογή για κάποιους είναι αρκετά δύσκολη. Η επιστροφή στη καθημερινότητα μπορεί να είναι δυσάρεστη αν οι διακοπές έχουν κρατήσει αρκετό διάστημα ή αν το άτομο στη διάρκεια των διακοπών δε ξεκουράστηκε αρκετά. Επίσης εξαρτάται και από το αν το άτομο έχει δυσκολία προσαρμογής ή δε διαθέτει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.

Τα συμπτώματα

• Γενικευμένη αδιαθεσία
• Δυσφορία
• Αίσθημα κενού
• Αϋπνία/υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Απάθεια ως προς την εργασία
• Αδυναμία λήψης αποφάσεων
• Έλλειψη υπομονής ακόμα και για απλές δραστηριότητες
• Ταχυπαλμίες
• Μυικός πόνος
• Ημικρανίες

Πώς να το αντιμετωπίσετε

• Μιλήστε για τις διακοπές σας. Μοιραστείτε με φίλους ή συνεργάτες τις εμπειρίες σας από τις διακοπές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και πάλι την ηρεμία και την ανεμελιά που βιώσατε εκείνες τις ημέρες.
• Εστιάστε στα θετικά. Σκεφτείτε τις ωραίες στιγμές που ζήσατε στις διακοπές και αισθανθείτε ευγνωμοσύνη. Είναι πολύ βοηθητικό να εκτιμήσετε αυτές τις στιγμές και να αφήσετε τα θετικά συναισθήματα που βιώσατε στις διακοπές να σας συνοδεύουν και στην καθημερινότητά σας.
• Προγραμματίστε το επόμενο ταξίδι σας. Αν δεν υπάρχει χρόνος ή χρήματα για να κάνετε διακοπές ξανά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να κάνετε εξορμήσεις τα σαββατοκύριακα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί. Αφού επιστρέψετε από τις διακοπές διαθέστε 1-2 μέρες για να τακτοποιήσετε εκκρεμότητες προτού επιστρέψετε στα καθήκοντά σας. Είναι σημαντικό να τακτοποιήσετε το σπίτι, να πληρώσετε λογαριασμούς και να προετοιμαστείτε ψυχολογικά ώστε να μην αγχωθείτε.
• Καθαρίστε, αναδιοργανώστε, ξεσκαρτάρετε. Αν ο χώρος που ζείτε σας δημιουργεί άγχος κάντε αλλαγές για να τον βελτιώσετε. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα για μεγάλες αλλαγές ακόμα και το να αλλάξετε θέση στα έπιπλα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Είναι πολύ σημαντικό ο χώρος στον οποίο επιστρέφετε μετά από μία δύσκολη και κουραστική μέρα να σας χαλαρώνει και να σας προσφέρει ζεστασιά.
• Ασχοληθείτε με νέα πράγματα. Αν οι συνήθειες που είχατε πριν τις διακοπές δε σας ικανοποιούσαν κάντε μία νέα αρχή. Ξεκινήστε μία δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Δοκιμάστε νέα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος της καθημερινότητας.

Πηγές: 

https://www.psychology.gr/aghos-stress/585-post-vacation-stress-syndrome.html

https://www.iatropedia.gr/psychiki-ygeia/pos-na-nikisete-tin-katathlipsi-meta-tis-diakopes/108688/